Alle oefeningen hebben een doel. Je kunt met oefeningen delen van
bewegingen bewust aanleren of foute bewegingen corrigeren.
Je kunt oefeningen door alle roeiers tegelijkertijd uit laten voeren of je
kunt het ‘tubbend’ laten doen. Bij tubben roeit maar een deel van de
bemanning, bijvoorbeeld de twee slagen roeien terwijl de twee boegen de
bladen over het water laten slifferen.. Je kunt dit toepassen om de boot in
balans te houden terwijl de roeiers een oefening uitvoeren of om extra
weerstand te creëren voor de roeiers.
Vaste bank- haal uitlengen via 1⁄4, 1⁄2, 3⁄4, naar hele sliding
Doel:
- goed inbuigen voor het oprijden
- gelijkheid bij uitzetbeweging
- gelijkheid bij wegzetten handen
Uitvoering: met ongekanteld blad, eerst uitleg, dan de commando’s:
“Vaste banken…nu” , “1⁄4 sliding…nu”, enz
Derde stop elke haal kort
Doel:
- een punt van gelijkheid scheppen
- goed inbuigen voor het oprijden
- rust in het oprijden na de stop
- het moment van beginnen met terugclippen vastleggen
Uitvoering: eerst uitleg, dan de commando’s:
“derde…stop”, “ja/go”, “elke haal stoppen”
10 halen slifferen, 10 halen gewoon
Doel:
- leren de bladen bij het water te houden
Uitvoering: eerst uitleg, dan de commando’s:
“slifferen…nu” en “gewone haal…nu”
Elke vijfde haal lange derde stop
Doel:
- de boot in balans leren houden/brengen door met de knieën naar links of rechts te bewegen en aan het voetenbord te trekken
Uitvoering:- steeds even snelheid maken en dan het commando:
“derde…stop”
En pas na meer dan vijf seconden “ja”
10 halen clippen, 10 halen ongeclipt
Doel:
- leren de bladen goed verticaal uit te zetten
Uitvoering:- eerst uitleg, dan de commando’s:
“ongeclipt….nu” en “clippen…nu”
Krachtwisselingen
Doel:
- gelijkheid kweken
- voelen dat de benen gebruikt moeten worden (door steeds de boot op snelheid te brengen)
- elkaar leren aanvoelen in kracht
voorbeelden van krachtwisselingen
5 lichte haal, 5 halve kracht, 5 hard of strong
Uitvoering:- eerst uitleg, dan de commando’s:
“lichte haal…nu”, “halve kracht…nu”, “hard…nu“
(niet steeds meetellen)
5 lichte haal in 5 klimmen naar 5 hard
Uitvoering:- de vijf halen klimmen in kracht meetellen met goede intonatie